معرفة مستوى الحاجة، والوصول إلى دعم مناسب للغة والميزانية، وخطة أمان واضحة للأزمة دون انتظار الانهيار.
جهّز هذه الأشياء
- ✓ اكتب ما تغير في النوم والمزاج والعمل والعلاقات والمدة.
- ✓ بطاقة التأمين أو ميزانية واحتياجك للغة أو العلاج عن بعد.
- ✓ شخص موثوق ورقم 988 وخطة مكان آمن عند الأزمة.
كيف تبدأ رعاية صحتك النفسية؟
لا تحتاج إلى انتظار الأزمة؛ ابدأ بوصف ما تغير وابحث عن دعم يناسب لغتك وميزانيتك.
دعم يومي
نوم وحركة وتواصل ومجتمع؛ مفيد لكنه لا يستبدل العلاج عند تدهور الوظائف.
علاج متخصص
معالج أو طبيب نفسي أو رعاية أولية حسب الأعراض والدواء والحاجة.
أزمة
خطر إيذاء النفس أو الآخرين أو فقدان السيطرة؛ اتصل أو أرسل 988، و911 عند خطر فوري.
الخطوات العملية
- 01
سمِّ المشكلة وتأثيرها
اكتب الأعراض والمدة وما لم تعد تستطيع فعله، بدل الانتظار حتى تجد التشخيص بنفسك.
- 02
ابدأ من باب متاح
طبيب الأسرة أو شركة التأمين أو مركز HRSA أو SAMHSA يمكنه توجيهك؛ اسأل عن اللغة والتكلفة.
- 03
تحقق من مقدم الخدمة
تأكد من الترخيص والتخصص والشبكة وطريقة الدفع والخصوصية والإلغاء قبل مشاركة تفاصيل حساسة.
- 04
اطلب مترجمًا مؤهلًا
الصحة النفسية تحتاج دقة؛ لا تعتمد على طفل أو شخص قد يمنعك من الكلام بحرية.
- 05
اتفق على هدف صغير
حدد ما تريد تحسينه أولًا وكيف ستقيسه ومتى تراجع الخطة إذا لم تتحسن.
- 06
اسأل عن الدواء بوضوح
افهم الفائدة والوقت المتوقع والآثار والتوقف، ولا تبدأ أو توقف دواءً من تجربة شخص آخر.
- 07
اكتب خطة أمان
علامات الخطر، أماكن آمنة، أشخاص وأرقام، وإبعاد الوسائل الخطرة بالتعاون مع شخص موثوق.
- 08
تحرك في الأزمة
اتصل أو أرسل 988 للدعم النفسي أو الانتحاري أو تعاطي المواد، واتصل 911 أو اذهب للطوارئ عند خطر فوري.
كيف تعرف أنك انتهيت؟
□ أستطيع وصف الأعراض والمدة وتأثيرها.
□ وجدت مقدمًا مناسبًا للغة والتكلفة والترخيص.
□ أعرف هدف العلاج وموعد المراجعة.
□ لدي خطة أمان وشخص موثوق.
□ أعرف متى أستخدم 988 ومتى أستخدم 911.
المصادر الرسمية
راجعنا هذه الصفحة في 20 سبتمبر 2026. هذا الدليل لا يقدم تشخيصًا أو علاجًا؛ استخدم مقدمًا مرخصًا وخدمات الأزمة عند الحاجة.